こんにちは、くらもりです。 この週はついにZRL開始！休日出勤もあり、仕事もピークでバタバタしてました。体調は大分改善してきました。ストレスの過食で体重は減らずｗこれはいずれ何とかせねば。。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/09/1…

こんにちは、くらもりです。 この週も様子見でローラーしました。翌週にはZRL（Zwintのシーズンレース）も始まるので、少し刺激入れもしました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/09/04 ■火：2023/09/05 ■水：2023/09/06 ■木：2023/09/07 ■…

こんにちは、くらもりです。 この週は先週からの体調不良が引き続いており、ほどほどにローラーしました。 症状としては、・安静時心拍数が高い（動悸？）・心拍すぐ上がる（上がったあと戻りにくい）・お腹が緩め 仕事のストレスからの自律神経の乱れと、内…

こんにちは、くらもりです。 この週はお盆休み明けでしたが、仕事は連休前よりもさらに激しいデンプシーロールで、ボッコボコになりましたｗｗｗ 体調は安静時心拍数が高くイマイチな状態が続いています。。回復させつつ運動もしていきたいと思います。 まと…

こんにちは、くらもりです。 この週はお盆休みでWSSを激減させることができました。嫁氏が仕事だったので、日中は子供たちと遊んだりする時間が多く、いつもよりもトレのボリュームがある（その分強度は下げたｗ）くらいで終わりました。 まとめ ■バイク ■ラ…

こんにちは、くらもりです。 この週は連休前のお仕事ビッグウェーブが参りましたｗ無事に波にさらわれ（連休明けの自分に仕事をぶん投げｗ）、連休を迎える事ができました。 練習は引き続きベース練を実施。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：202…

こんにちは、くらもりです。 この週からまたワークストレススコアが激増しましたｗスキマ時間にローラーをコツコツと。習慣の力スゴイ。 有酸素運動でメンタルが維持出来てる感ありますね。はやいとこ落ち着いて欲しいです（あと数か月くらいかかりそう。。…

こんにちは、くらもりです。 この週は一旦仕事が少しだけ落ち着きました。（またヒドイことになり始めるｗ） 健康は第一ですが、仕事と家庭と趣味のバランスは大事だと思いますね。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/07/24 ■火：2023/07/25 …

こんにちは、くらもりです。 この週はお仕事が中盤から荒れ始めオツカレーな週でしたｗベース練はルーティンとしてこなしておりました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/07/17 ■火：2023/07/18 ■水：2023/07/19 ■木：2023/07/20 ■金：2023…

こんにちは、くらもりです。 この週は安定してSST練を続ける事が出来ました。この強度は集中出来るから凄く好きですねー。レースやラン、全然してないなｗｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/07/10 ■火：2023/07/11 ■水：2023/07/12 ■木：2…

こんにちは、くらもりです。 今週はSST練に加え、低ケイデンス練も取り入れてみました。なかなか集中できて良い感じです。暫くこのサイクルでトレ続けて行く予定です。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/07/03 ■火：2023/07/04 ■水：2023/07…

こんにちは、くらもりです。 今週は先週20分走で計ったFTP値でSSTでベース作りを始めました。しばらくはベース期として基礎固めをしていきたいと思います。 ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/06/26 ■火：2023/06/27 ■水：2023/06/28 ■木：2023/06/2…

こんにちは、くらもりです。 今週はSI練も一区切りとなったので、WOでベースを固めて行こうと、L3、閾値あたりメインのトレを始めました。指標とするため、１年以上振りｗに20分走も行いました（キツかったー）代わりに週末ゆったり皆様とチームライドさせて…

こんにちは、くらもりです。 今週は3か月ほど取り組んでいたショートインターバルをいったん一区切りとし、終了する事にしました。一緒に取り組んでくださった皆さん、本当にありがとうございました。 しばらくの間はベースからの閾値あたりのトレを続けてい…

こんにちは、くらもりです。 富士ヒルの翌週、多少疲労が出たりしても気にしなくて良いので、ラン再開＆色々好き勝手やってみましたｗ 食べる量も戻しましたが、体重は全然増えず、回復力があがった感じ。富士ヒル前の苦労はなんだったのかｗｗｗ まとめ ■バ…

こんにちは、くらもりです。 この週は週末が富士ヒル週となっておりましたが、台風により開催が危ぶまれる事に。 前日はかなりバタバタとなりましたが、無事開催され、関係者の皆様に感謝です。参加された方もお疲れ様でした。 トレーニングの内容としては富…

こんにちは、くらもりです。 富士ヒルがいよいよ近づいてお祭り前の気分になってきました！お仕事の都合は何とかつけられたので、あとは天気が良くなりますように…！！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/22 ■火：2023/05/23 ■水：2023/05…

こんにちは、くらもりです。 タイトルにつけたもののいつも通りのルーティンｗランは余裕が無いので、富士ヒルまではおやすみ予定です。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/15 ■火：2023/05/16 ■水：2023/05/17 ■木：2023/05/18 ■金：2023…

こんにちは、くらもりです。 この週はGW明けでショートインターバル練を再開しました。刺激を変えるためにインターバル時間を40/20秒に変更でやる前から戦々恐々の面持ちでしたｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/08 ■火：2023/05/09 ■…

こんにちは、くらもりです。 この週はGWでしたので、WOのルーティンは解除し、自由に運動しました。時間もいつもよりはあるので、ボリュームだけは多くなりましたｗ 毎週こんだけ乗れたらなぁｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/01 ■火…

こんにちは、くらもりです。 この週は平日はいつものショートインターバル30/15の最終週としようという事にしました。GW挟んで第2期は40/20をやっていく予定です。 良いペースでトレーニング出来ているのでこのルーティンを崩さないよう、トレの刺激は変えつ…

こんにちは、くらもりです。 この週は平日はいつものショートインターバルをメインにしたルーティン。週末は仲間に誘って頂き久々に楽しく実走できました。 外乗りするとローラーよりボリュームがサクッと増えますね。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日…

こんにちは、くらもりです。 回復週など上手い事出来る気がしないのでこの週もルーティン通りに。低強度と高強度と内容を割り切るとトレ時間が安定しますね。 前回のランプテストから３週間たった為、土曜にテスト実施し、成果測定をしました。 まとめ ■バイ…

こんにちは、くらもりです。 前回のランプテストから3週間、ショートインターバルも週２実施しているので、 成果測定の為、再びランプテストに臨みました。 20分走はこまめにやる気はおきませんので、 成果測定にランプは非常にありがたいですね。 結果は果…

こんにちは、くらもりです。 この週も取り組んでいる30s/15sのショートインターバルの高強度ワークアウトを週２で実施しました。流石にデッドウェイトも多いので、減量も並行して。お酒と食事の量を控えるのくらいではありますがｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合…

こんにちは、くらもりです。 この週はショートインターバルのワークアウトを週２でルーティン化し、それ以外はベース作りとしました。 高強度はやり過ぎると追い込めない、回復が追い付かないお年頃ですからねｗ意外にもトレのボリュームはありました。 まと…

こんにちは、くらもりです。 この週は前週のトレランでの脚のダメージを恐ろしく引き摺り、前半はまともにトレーニングできませんでした。 後半はチームメンバと話していたショートインターバルのワークアウトを継続的に取り入れ、それをメインに他は強度を…

こんにちは、くらもりです。 本日は久々にランプテストをしてみました。 ■ランプテストとは ■テスト！ ■ランプテストとは ZWIFTのRamp Testは以下↓ whatsonzwift.com ・１min毎に20Wアップ ・最後の1分のave×0.75 をFTPとして算出。 感覚的にはコーガン式(20…

こんにちは、くらもりです。 この週はトレラン大会に参加しました。前半は体調が芳しくなかったので大人しくし大会に備えました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/13 ■火：2023/03/14 ■水：2023/03/15 ■木：2023/03/16 ■金：2023/03/17…

こんにちは、くらもりです。 この週は引き続き仕事が忙しい日々が続いてましたが、後半少しずつ落ち着いてきました。 ボリュームは少な目ですが、WOメインで取り組み、週末は久々に実走できました！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/06 …