くらもりの日常

アラフォー2児の父 バイク・ランのトレーニング記録メインのブログ

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【202303：Week5】【202304：Week1】ショートインターバル練＆ベース練！！週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週はショートインターバルのワークアウトを週２でルーティン化し、
それ以外はベース作りとしました。


高強度はやり過ぎると追い込めない、回復が追い付かないお年頃ですからねｗ
意外にもトレのボリュームはありました。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：12h22m
・TSS：696

■ラン

・Time：1h13m
・TSS：62

■合計

・Time：13h36m
・TSS：758

■推移

・CTL：80→85
・ATL：86→108
・TSB：-6→-23


日別

■月：2023/03/27

・フルレスト

子供たちが実家泊まりなので月曜から夜更かしｗ

 

■火：2023/03/28

・朝バイク：
Z2 WO＠55m TSS45

 

お昼はごちそうで夜に備える！

 

・夜バイク：

ワークアウトのアップ＠20m TSS14

 

その後、ショートインターバル30/15 13本x3Set＠50m TSS66

https://www.strava.com/activities/8791262357

 

見事にやられました。。
木曜日はERG OFFでリベンジ！！

 

■水：2023/03/29

・朝バイク：
Z2 WO＠48m TSS34

 

・夜バイク：
ペーサーでZ2＠1h10m TSS59

 

■木：2023/03/30

・朝ラン：
Eペースジョグ＠6.0km 5:31/km TSS29

 

桜が満開でした！

 

・夜バイク：
WOのアップ＠40m TS34

 

その後、ショートインターバル30/15 13本x3Set＠50m TSS70

https://www.strava.com/activities/8802673358

 

このWOをモノにしていきたい。

 

■金：2023/03/31

・朝バイク：
Z2 WO＠50m TSS41

 

■土：2023/04/01

・朝バイク：
エンデュランスWO＠2h35m TSS158

https://www.strava.com/activities/8810200500

 

イネオスのカフェライドWOを引き延ばしてゆるポタ詐欺WOにｗ
いつになったらカフェに着くんやｗｗもうちょっと！あと少し！！ｗｗｗ

 

・夕バイク：
ペーサーでZ2＠1h TSS42

 

晩酌タイムの一コマ

 

■日：2023/04/02

・朝バイク：
JETTのエンデュランスライド＠2h30m TSS140

 

ZWIFT門限ｗが遅かったので、久々に最後まで走り切れました。

 

日中は息子たちの行事やらなんやらで。
忙しい日々ですが、節目節目で成長を感じますね。。

 

・夕ラン：
Eペースジョグ＠7.0km 5:37/km TSS33

 

晩酌タイムの一コマ

 

それではまた来週！