【202306：Week 4】ベースを鍛えてゆきます週

こんにちは、くらもりです。

今週はSI練も一区切りとなったので、
WOでベースを固めて行こうと、L3、閾値あたりメインのトレを始めました。
指標とするため、１年以上振りｗに20分走も行いました（キツかったー）
代わりに週末ゆったり皆様とチームライドさせていただきました。

まとめ

■バイク

・Time：11h28m
・TSS：696

■ラン

・Time：33m
・TSS：32

■合計

・Time：12h2m
・TSS：728

■推移

・CTL：92→94
・ATL：97→108
・TSB：-5→-14

日別

■月：2023/06/19

・フルレスト

■火：2023/06/20

・朝バイク：
WOを実施「Antelope+3」＠1h30m TSS107

[本日のワークアウト]
Antelope。整います👍
負荷の掛かり方が気持ち良すぎるw
無理せずじっくりとベース積んでいきます😌 pic.twitter.com/29Vwlitrgm

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月20日

本日はUQでしたので所用をいくつか済ませました。

休出の振休。
本日の残タスクは授業参観→免許更新→買出→習い事の送迎→通院の送迎
まだいっぱいあるけど朝のワークアウト終わったから既に達成感w

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月20日

今日は牛ホル定食。味しっかりでご飯がススムくんですね😋 pic.twitter.com/Gy3c4S5QeO

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月20日

ウイスキーに飽き足らず、ジンに手を出してしまったｗ

早速頂きます🙏
香りも味も柑橘系で食事に合いますねっ！ pic.twitter.com/YMUCaryB9H

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月20日

■水：2023/06/21

・朝バイク：
WOを実施「SST 20min 2set」＠1h TSS76

・昼ラン：
Eペース走＠33m 5:27km TSS65

■木：2023/06/22

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS54

お昼は在宅でコッペパン

嫁氏におみや頂きました☺️
てりやきチキンと揚げコッペシュガー。
ふわふわで美味いっすね！ pic.twitter.com/JsPePT3hfE

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月22日

・夜バイク：
20分走のアップ＠20m TSS15

からの20分走！＠40m TSS58

[本日のグループライド]
皆で20分走にチャレンジ！
5分くらい:アレ、こんな楽チンで良かったっけ
10分くらい:まあこのペースなら持つかな。。
15分くらい:オイオイオイ死ぬわコイツwww
タレタレのタレでしたが何とか踏ん張って終了😭
皆様ありがとうございました、お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/KSplB6jsNx

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月22日

20分277WでFTPは263W(PWR4.25くらい)でした！

Newスマトレ、kickr v6の調子も良い感じです。

v6の方がassiomaに比べ気持ち低めに出る感じだけど今回の20分走のデュアレコはプラマイゼロ。
今62kgくらいなので20分4.5は無いくらいかな。この値を指標にしてWOやっていきましょう💪 pic.twitter.com/gaPzyk19LI

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月22日

■金：2023/06/23

・朝バイク：
タイムアップまでJETTのベースライドに参加＠1h20m TSS88

[本日のグループライド]
JETTのベースライドBに参加！
高強度あけなのに今日は何だか脚が軽かった😃
朝の都合的に最後まで走りきれないけどココまででも十分ありがたい。お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/H6nutEHOPi

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月22日

■土：2023/06/24

・朝バイク：
WOを実施「Antelope+5」＠2h TSS134

[本日のワークアウト]
採れたてフレッシュなFTPでAntelope。
レスト部が低過ぎる気がしたので調整。思ったよりも心拍上がらなかったけどこんなものかな？整いました😊 pic.twitter.com/joVwsgxees

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月23日

お昼にエネルギー補給

鰻飯とざる蕎麦セット。
丼ではなく定食なのでご飯お代わり自由という親切設計☺️ pic.twitter.com/oCgEVcIxO1

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月24日

日中は以前から交流のあるサイクリストの方と初リアルで顔合わせ。
色々お話できて良い時間が過ごせました。

コメダでデートしてきました(ただし漢二人😂)
昼食べ過ぎたのでシロノワールは行かずジェリコで勘弁してもらいました😊 pic.twitter.com/4EAGN3wXVX

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月24日

夜はドライカレー

ドライカレー！
頂きます🙏 pic.twitter.com/7XxjjvMmjl

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月24日

明日の準備しつつ付けてみた。
うーん、クーガー兄貴じゃないケド何かが足りない。
カップ麺か！🍜酒か！🥃 pic.twitter.com/7GI5XjyJMm

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月24日

■日：2023/06/25

・朝バイク：
板取あじさいライド＠3h35m TSS164

https://www.strava.com/activities/9329196598

[本日のサイクリング]
チームメンとグループライド！
夢ふうせんのドーナツ、大学ラーメンのネギ飯セットがおいしかった😋(こやつ、サイクリングのツイートなのに食べ物ばっかw)
あじさい、モネの池もキレイでした(とって付けた感😂)
自走されてる方も多く、皆様お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/1SyXmLgx9a

— くらもり【ZEAL】 (@kaz_kuramori) 2023年6月25日

それではまた来週！