くらもりの日常

アラフォー2児の父 バイク・ランのトレーニング記録メインのブログ

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【202304：Week3】ランプテストで成果測定週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

回復週など上手い事出来る気がしないのでこの週もルーティン通りに。
低強度と高強度と内容を割り切るとトレ時間が安定しますね。

 

前回のランプテストから３週間たった為、
土曜にテスト実施し、成果測定をしました。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：10h49m
・TSS：619

■ラン

・Time：36m
・TSS：33

■合計

・Time：11h26m
・TSS：652

■推移

・CTL：86→87
・ATL：105→93
・TSB：-19→-6


日別

■月：2023/04/10

・フルレスト

 

■火：2023/04/11

・朝バイク：
Z2 WO＠58m TSS49

 

・夜バイク：
ワークアウトのアップ＠10m TSS6

 

その後、ショートインターバル30/15 13本x3Set＠50m TSS74

https://www.strava.com/activities/8871365723

 

■水：2023/04/12

・朝バイク：
リカバリー WO＠42m TSS31

 

・夜バイク：
ペーサーでテンポ走＠1h TSS69

Aペーサーさんと一緒に走ったがなかなかキツかったｗ

 

■木：2023/04/13

・朝バイク：
Z2 WO＠50m TSS41

 

・夜バイク：
WOのアップ＠20m TSS13

 

その後、ショートインターバル30/15 13本x3Set＠58m TSS80

https://www.strava.com/activities/8883382872

 

■金：2023/04/14

・朝ラン：
Eペース走＠36m 5:56/km TSS33

 

ランは最近ジョグのみ。
サイクリストにとっての刺激にはコレで十分かなと思ってます。

 

・昼バイク：
Z2 WO＠34m TSS29

 

■土：2023/04/15

・朝バイク：
ランプテスト後、ゼッツー走＠2h TSS108

 

kuramori.hatenablog.com

お昼は久々の味噌カツ！

ごはんキャベツ味噌汁おかわり自由だったので、３回ほどリピートｗ

 

夜もガッツリｗ

 

■日：2023/04/16

・朝バイク：
JETTのエンデュランスライド＠1h43m TSS113

 

日中は実家で。ご馳走。

 

この日だけで7000kcal前後食べたと思われる（白目

 

それではまた来週！