トレーニング
こんにちは、くらもりです。 この週はトレラン大会に参加しました。前半は体調が芳しくなかったので大人しくし大会に備えました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/13 ■火：2023/03/14 ■水：2023/03/15 ■木：2023/03/16 ■金：2023/03/17…
こんにちは、くらもりです。 この週は引き続き仕事が忙しい日々が続いてましたが、後半少しずつ落ち着いてきました。 ボリュームは少な目ですが、WOメインで取り組み、週末は久々に実走できました！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/06 …
こんにちは、くらもりです。 この週は仕事が山積みとなり夜練はまったくできませんでした。その割には仕事で疲労が異常に溜まってしまいました。。週末は旅行があったので、WSS(ワーキングストレスストア）の解消が図れました。 HRVという数値で体調の低下が…
こんにちは、くらもりです。 最近はルーティン的に朝ご飯、家事を終えた後の出勤までのスキマ時間にSSTを入れるようにしています。パワーが上がっている感じはしませんが、閾値で頑張れる体力は上がってくる気がします。パワー上げたいなら間違いなくVO2MAX…
こんにちは、くらもりです。 今週も各ゾーンバランス良く実施しました。・レース（火、水）で高強度※VO2（パワーアップ）・朝のWOで閾値（乳酸処理、筋持久力アップ)・週末、ジョグでの低強度（ベース、脂質代謝アップ）特定のゾーンよりも満遍なくトレする…
こんにちは、くらもりです。 先週からバイクメインで取り組んでますが、意図的では無く、寒くて出るのが億劫になってるだけですｗ朝も寝る時間優先で緩々と乗らず、SSTなどのWOメインで取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/01…
こんにちは、くらもりです。 先週からZRL,狭間レースと火、水連日続けてあるので、平日は2日で脚を使い切るイメージで練習取り組みました。週末は比較的睡眠時間が取れるのでエンデュランス走を実施しました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2…
こんにちは、くらもりです。 今週からZwiftのリーグレース、ZRLが始まり、夜練でレースを入れ始めました。WOと違って狙った強度は出しづらいですが、総じて高い強度にはなるので、トレーニングとしても良いかと思ってますし、何より皆さんと楽しみながら出来…
こんにちは、くらもりです。 今週は年末締めと週となり、仕事がピークになる予定でしたので終わるまでは仕事優先で進めました。しかしWSSが貯め過ぎたせいか体調を崩す結果となり、予定外に休みを入れる結果になりました。 何事もムリハキンモツですね！ ま…
こんにちは、くらもりです。 今週はマラソンもZRLも終わって合間の週となりました。仕事も年末に向けて佳境ではありますが、先週崩したペースを取り戻す予定で取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/19 ■火：2022/12/20 ■水…
こんにちは、くらもりです。 ハーフマラソン明けの週でしたが、脚が想像以上にボロボロになり、まともに運動できませんでしたｗランはゼロという結果に。。 まとめ ■バイク ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/12 ■火：2022/12/13 ■水：2022/12/14 ■木：2022/12/…
こんにちは、くらもりです。 当週はハーフマラソンが控えてましたので、練習のボリュームを落とし、本番に臨みました！！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/05 ■火：2022/12/06 ■水：2022/12/07 ■木：2022/12/08 ■金：2022/12/09 ■土：20…
こんにちは、くらもりです。 備忘録的に簡易まとめ。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/28 ■火：2022/11/29 ■水：2022/11/30 ■木：2022/12/01 ■金：2022/12/02 ■土：2022/12/03 ■日：2022/12/04 まとめ ■バイク ・Time：9h43m・TSS：608 …
こんにちは、くらもりです。 先週にはなってしまいますが、トレーニングログをまとめて無かったので盛大に遅れてまとめｗ簡易的にまとめておきます。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/21 ■火：2022/11/22 ■水：2022/11/23 ■木：2022/11/…
こんにちは、くらもりです。 今週はお仕事峠が急上昇し、練習時間もですが、メンタル的な部分で疲労が溜まりましたｗ まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/14 ■火：2022/11/15 ■水：2022/11/16 ■木：2022/11/17 ■金：2022/11/18 ■土…
こんにちは、くらもりです。 今週はZRLのシーズン2が開始されるので、夜練再開しました。パフォーマンス出せるか不安でしたが、 割とペースも崩す事なく取り組めました。 まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/07 ■火：2022/11/08 ■…
こんにちは、くらもりです。 今週はほんの少しずつではありますが仕事も落ち着いてきて、気持ちの余裕が出来ました。ホビーはやっぱりメンタルや家庭、仕事があってこそだとしみじみ思いますね。。 まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：2022…
こんにちは、くらもりです。 先週も引き続きお仕事忙しい日々が続いております（休出も発生）コロナ・インフルワクチン接種の副反応はほぼ無かったので、運動の強度は落とさずに取り組んでいけました。 まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：…
こんにちは、くらもりです。 今週は平日はお仕事忙しくジムに行けませんでしたorz金曜日にコロナ4回目とインフルのワクチン予定があり、副反応を用心して週末はレストor低強度予定で取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：20…
こんにちは、くらもりです。 今週はお時間を頂き、超久々に実走して参りました（グルメライド）自転車って前に進む乗り物ナンダナーｗ 朝も涼しくなってきてお布団峠の斜度が上がってきた今日この頃、朝練もどこまで続けるかですね（いつも寒くなってくると…
こんにちは、くらもりです。 今週はクロストレーニングの良いペース（Eペーストーレニングｗ）を掴む為に、体調様子見しながら運動しました。 やった感じ以下なら行けそうと感じました。レスト１日～２日トレ５～６日（バイク４～６日、ラン２～３日、スイム…
こんにちは、くらもりです。 今週はスイム練とジムでの筋トレを始めてみました。スイムをまともにやるのはほぼ25年振りなので、分かり切ってはいましたが全然泳げないｗランを始めた時と同じようにどの程度体への負荷が入っているか未知数なので様子見しなが…
こんにちは、くらもりです。 先週は週の後半に突発的なプライベートの予定も入り、いつものとはかなり異なる生活ルーティンとなりました。普段から乱れないように意識している分、変化があるとかなり負担を感じました。こういう時、プロのアスリートの方や、…
こんにちは、くらもりです。 今週はついに、ZRL(Zwift Racing League)が始まりました！普段出ているレースとは違い、緊張感を大いに感じながら参戦出来ました！！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/09/12 ■火：2022/09/13 ■水：2022/09/14 ■…
こんにちは、くらもりです。 今週は先週から引き続きレース（高強度）を週２～３回入れたいなと思い、３回レース参加しました！ ランはもう少し増やしたかったですが、朝起きると晴れ予報が一変、雨降ってることが多く、思ったより走れませんでした。 まとめ…
こんにちは、くらもりです。 week4は自粛期間も明けた為、ランも再開しつつ、先週予定としていた回復週にする予定でトレに取り組みました。意識せずとも、お仕事が再開し、疲労困憊でボリューム減りましたｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：202…
今週はお盆休みでお出かけの予定が多く入っていたので、レスト週にする予定でしたが、火曜に息子がPCR陽性という突発イベントが発生し、予定が大幅に変更になりました。 その為、引き籠りが続き、ローラーでのエンデュランス走メイン週となりました。（まあ…
今週はリフォームも仕事も佳境なので、ルーティン的に運動を続けました。ランを入れてのレストのペースもちょっとずつ掴めてきました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/08/08 ■火：2022/08/09 ■水：2022/08/10 ■木：2022/08/11 ■金：2022/…
今週はランとバイクを組み合わせて間もないので、身体への負荷の蓄積も様子見しながら続けて見ています。今まではフルレスト入れる事が少なかったのですが、週1～2回レスト入れるのが良さそうな感じです。強くなる為というよりは健康の為、ランのベース作り…
今週はランを再開しました。ランはinterval.icuに表示されるTSSはかなり低く出るのですが、身体への負担は、ランに慣れない自分にとってバイクとは比較にならないので、運動したくなる気持ちを抑えつつ、しっかりレストいれて取り組みました。 まとめ ■バイ…
