こんにちは、くらもりです。
今週はクロストレーニングの良いペース（Eペーストーレニングｗ）を掴む為に、
体調様子見しながら運動しました。
やった感じ以下なら行けそうと感じました。
レスト１日～２日
トレ５～６日（バイク４～６日、ラン２～３日、スイム１～２日、筋トレ１～２日）
回復週や追い込む週などはあんまり意識して入れてないですが、
体調見ながら続けて行こうと思います。
まとめ
■バイク
・Time：7h12m
・TSS：517
■ラン
・Time：2h35m
・TSS：138
■スイム
・Time：24m
・TSS：19
■合計
・Time：10h12m
・TSS：674
■推移
・CTL：88→87
・ATL：91→98
・TSB：-3→-11
日別
■月：2022/10/03
・フルレスト
週の始めはフルレストから。
筋トレ、スイムの翌日で上半身はバキバキ！
バッキー＆キメラの翼のバッキーは私の事です（なんのこっちゃ
■火：2022/10/04
・ラン
朝：33m TSS32
ジョグ＠6.0km
5:34/km
今日はキレイな空が見れました。
朝ジョグで雲と晴れの境がとてもキレイにみれたのでパシャリ📷 pic.twitter.com/NBHwuDwQG8
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月3日
・バイク
朝：46m TSS78
Zwift - Race: 3R Racing (A) on London Loop in London
30.6 km Ride Activity on October 4, 2022 by Kaz K. on Strava
ロンドンの箱Hill2本レースに参戦！
[本日のレース]
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月3日
ロンドンループ2周回レースに参戦！Box hillでVO2の限界にチャレンジするヤツ🤢前回同様1本目残れる！2本目で千切れる…と思いきやなんとかついて行く事ができ、集団で下れた😆
ラストは早駆けしてみたが力比べでは到底及ばず余裕で差され、タレて終了😂お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/zIZBFG7Vdr
Box hillは今日で100本でした！
火山と合わせてコレからも頑張って登ります。
今日でBox hill100回目でした😃狙ってないけど揃って6:27。 pic.twitter.com/TOQyGO2FPu
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月4日
■水：2022/10/05
・バイク
朝：10m TSS4
レース前のアップ
朝：1h15m TSS116
Zwift - Race: Zwift Racing League | WTRL - EMEA North Open Division1 (A) on Champs-Élysées in Paris
https://www.strava.com/activities/7912064601
ZRL第4戦に参戦！
今日はシャンゼリーゼ！
オーシャンゼリーゼと優雅にレースに参戦、、、とはいかず朝から地の獄を見させて頂きましたｗ
[本日のレース]
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月4日
ZRL第4戦に参戦！シャンゼリゼなのでスプリントコースかと思いきや7周回のサバイバルステージだった😇スプリント→ゲート潜った後にアイテムダブルでフル活用し千切れないよう、必死でした(ブリトーは即ポイw)何とか目標の集団ゴールできました👍お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/GCbRzeh7Jw
チームメンバのオガクズさんがレースレポを書いてくれました！！
サイコーに面白おかしく書いてくれてるので是非是非（登場人物は全員真面目に走ってますのであしからずｗ）
・スイム
夜：12m TSS10
500m
リカバリー強度でしばらくは水に慣れる練習をしていきたいです。
といいつつ25mでも割とアップアップｗ
筋トレも実施しています。
ヘナチョコ筋トレメモ
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月5日
レッグプレス(片足ずつ)45kgx10回3set
レッグエクステンション45kgx15回3set
ラットプルダウン27kgx10回3set
アブドミナル32kgx30回3set
■木：2022/10/06
・ラン
朝：35m TSS31
ジョグ＠6.2km
5:42/km
ずっしり脚重太郎ｗ
・バイク
朝：46m TSS70
Zwift - Race: 3R Racing (A) on Classique in London
https://www.strava.com/activities/7917510674
ロンドンクラシック5周レースに参戦！
高強度3日連続入れたので今週はレースはコレで店じまい。
[本日のレース]
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月5日
ロンドンクラシック5周！脚が重たい中どこまで行けるかチャレンジ💪
バチバチしたり逃げが出来る展開では無かったのでラスト周の出だし逃げ頑張ってみる！しかし数秒差から一向に差は広がらずメンタル折れて終了。職人としての気概が足りない🥺最後はズブズブとorzお疲れ様でした😊 pic.twitter.com/5cT5MMbPXO
■金：2022/10/07
・バイク
朝：1h40m TSS110
JETT Base RideにBカテ参加。
テンポ強度で坦々と。
閾値超えだすとツラいけど、息が切れない強度はホント大好物ですね。
[本日のグループライド]
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月6日
JETTベースライド、Bグループに参加！今日はアプリ落ちる事なく一定ペースで走り切る事ができました。いつもありがとうございます！お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/Ki1SIN2zVo
・スイム
夜：11m TSS9
500m
筋トレ後、スイムは水に慣れる練習。
筋トレは上半身、回復し切ってなかったので控えめで。。
■土：2022/10/08
・ラン
朝：1h26m TSS75
Eペース走＠15km
5:29/km
涼しくて今日は走り易かった。
いつもより長めに走ってるとベースライドの時と同じでどんどん呼吸が落ち着いてくる。
違うのは脚の疲労が溜まってく感じかなー。
まだまだランの脚作りが足りませんね。
ハーフまではこのペースなら現時点でも行けるんじゃないかと思ってます。
日中は墓参りに。
コロナなどでいけなかった嫁方の墓参り、ようやくいけました☺️ pic.twitter.com/FexI20VhhU
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月8日
■日：2022/10/09
・バイク
朝：2h34m TSS139
JETTのエンデュランスライドに参加！
[本日のグループライド]
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年10月8日
JETTエンデュランスライドBに参加！平坦コースなのでゆるゆると一定強度で走ってましたが、折角なのでスプリント練にも参加。レッグプレスのお陰か踏みごたえが前よりもあった(流石に成果出るには早すぎるので多分違う😅)続けよう💪お疲れ様でした😊 pic.twitter.com/ih88gYxvzN
Eペースが掴めそうなので、
来週も上手い事続けて行きたいです。
それではまた来週！
