こんにちは、くらもりです。 富士ヒルの翌週、多少疲労が出たりしても気にしなくて良いので、ラン再開＆色々好き勝手やってみましたｗ 食べる量も戻しましたが、体重は全然増えず、回復力があがった感じ。富士ヒル前の苦労はなんだったのかｗｗｗ まとめ ■バ…

こんにちは、くらもりです。 この週は週末が富士ヒル週となっておりましたが、台風により開催が危ぶまれる事に。 前日はかなりバタバタとなりましたが、無事開催され、関係者の皆様に感謝です。参加された方もお疲れ様でした。 トレーニングの内容としては富…

こんにちは、くらもりです。 来たる6/4、富士ヒルに参戦してまいりました。自身としては3回目で2回ともシルバーを逃してしまっているので、今年こそ取りたいなと思って臨みました。 が、仕事のストレスなどもあり、体重というかコンディションの仕上がりは例…

こんにちは、くらもりです。 富士ヒルがいよいよ近づいてお祭り前の気分になってきました！お仕事の都合は何とかつけられたので、あとは天気が良くなりますように…！！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/22 ■火：2023/05/23 ■水：2023/05…

こんにちは、くらもりです。 タイトルにつけたもののいつも通りのルーティンｗランは余裕が無いので、富士ヒルまではおやすみ予定です。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/15 ■火：2023/05/16 ■水：2023/05/17 ■木：2023/05/18 ■金：2023…

こんにちは、くらもりです。 この週はGW明けでショートインターバル練を再開しました。刺激を変えるためにインターバル時間を40/20秒に変更でやる前から戦々恐々の面持ちでしたｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/08 ■火：2023/05/09 ■…

こんにちは、くらもりです。 この週はGWでしたので、WOのルーティンは解除し、自由に運動しました。時間もいつもよりはあるので、ボリュームだけは多くなりましたｗ 毎週こんだけ乗れたらなぁｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/05/01 ■火…

こんにちは、くらもりです。 この週は平日はいつものショートインターバル30/15の最終週としようという事にしました。GW挟んで第2期は40/20をやっていく予定です。 良いペースでトレーニング出来ているのでこのルーティンを崩さないよう、トレの刺激は変えつ…

こんにちは、くらもりです。 この週は平日はいつものショートインターバルをメインにしたルーティン。週末は仲間に誘って頂き久々に楽しく実走できました。 外乗りするとローラーよりボリュームがサクッと増えますね。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日…

こんにちは、くらもりです。 回復週など上手い事出来る気がしないのでこの週もルーティン通りに。低強度と高強度と内容を割り切るとトレ時間が安定しますね。 前回のランプテストから３週間たった為、土曜にテスト実施し、成果測定をしました。 まとめ ■バイ…

こんにちは、くらもりです。 前回のランプテストから3週間、ショートインターバルも週２実施しているので、 成果測定の為、再びランプテストに臨みました。 20分走はこまめにやる気はおきませんので、 成果測定にランプは非常にありがたいですね。 結果は果…

こんにちは、くらもりです。 この週も取り組んでいる30s/15sのショートインターバルの高強度ワークアウトを週２で実施しました。流石にデッドウェイトも多いので、減量も並行して。お酒と食事の量を控えるのくらいではありますがｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合…

こんにちは、くらもりです。 この週はショートインターバルのワークアウトを週２でルーティン化し、それ以外はベース作りとしました。 高強度はやり過ぎると追い込めない、回復が追い付かないお年頃ですからねｗ意外にもトレのボリュームはありました。 まと…

こんにちは、くらもりです。 この週は前週のトレランでの脚のダメージを恐ろしく引き摺り、前半はまともにトレーニングできませんでした。 後半はチームメンバと話していたショートインターバルのワークアウトを継続的に取り入れ、それをメインに他は強度を…

こんにちは、くらもりです。 本日は久々にランプテストをしてみました。 ■ランプテストとは ■テスト！ ■ランプテストとは ZWIFTのRamp Testは以下↓ whatsonzwift.com ・１min毎に20Wアップ ・最後の1分のave×0.75 をFTPとして算出。 感覚的にはコーガン式(20…

こんにちは、くらもりです。 この週はトレラン大会に参加しました。前半は体調が芳しくなかったので大人しくし大会に備えました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/13 ■火：2023/03/14 ■水：2023/03/15 ■木：2023/03/16 ■金：2023/03/17…

こんにちは、くらもりです。 先日初めてのトレランレース、トレランフェスin岡崎に参加してきました。 参加理由：トレランってなんか楽しそう。以上ｗ 猿投山で雪中トレイルして以来まともなトレランは結局できずでしたが、まあ何とかなるでしょう、って気持…

こんにちは、くらもりです。 この週は引き続き仕事が忙しい日々が続いてましたが、後半少しずつ落ち着いてきました。 ボリュームは少な目ですが、WOメインで取り組み、週末は久々に実走できました！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/06 …

こんにちは、くらもりです。 先日、リアルで楽しくライドご一緒させて頂いているチームK2CCのチームジャージが完成！という事で、お仲間の皆様と一緒にジャージのシェイクダウンライドに行ってきました。最近全然リアルワールドに出没していなかったので非常…

こんにちは、くらもりです。 この週は仕事が山積みとなり夜練はまったくできませんでした。その割には仕事で疲労が異常に溜まってしまいました。。週末は旅行があったので、WSS(ワーキングストレスストア）の解消が図れました。 HRVという数値で体調の低下が…

こんにちは、くらもりです。 最近はルーティン的に朝ご飯、家事を終えた後の出勤までのスキマ時間にSSTを入れるようにしています。パワーが上がっている感じはしませんが、閾値で頑張れる体力は上がってくる気がします。パワー上げたいなら間違いなくVO2MAX…

こんにちは、くらもりです。 今週はZRLラウンド3の最終週になりました。レース込みでルーティン考えるのはなかなか楽しかったですね。 そして週末に今年初の実走を予定しておりましたが雨で流れてしまいました。。残念ですがまたの機会を狙いたいと思います…

こんにちは、くらもりです。 今週は週末に家族旅行（スノボ→温泉）があり、トレーニングボリュームが減りました。無理せず増やさず、他の日はいつも通り運動しました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/02/06 ■火：2023/02/07 ■水：2023/02…

こんにちは、くらもりです。 今週も各ゾーンバランス良く実施しました。・レース（火、水）で高強度※VO2（パワーアップ）・朝のWOで閾値（乳酸処理、筋持久力アップ)・週末、ジョグでの低強度（ベース、脂質代謝アップ）特定のゾーンよりも満遍なくトレする…

こんにちは、くらもりです。 先週からバイクメインで取り組んでますが、意図的では無く、寒くて出るのが億劫になってるだけですｗ朝も寝る時間優先で緩々と乗らず、SSTなどのWOメインで取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/01…

こんにちは、くらもりです。 私がトレランに興味ありという話をしていたら、ランおよび山の師匠より、山へトレラン行きませんかとお声がけ頂き、猿投山にトレラン行ってきました。 天候に恵まれ（前日雪！！！！）初のトレランが雪中となりましたｗｗｗ ■猿…

こんにちは、くらもりです。 先週からZRL,狭間レースと火、水連日続けてあるので、平日は2日で脚を使い切るイメージで練習取り組みました。週末は比較的睡眠時間が取れるのでエンデュランス走を実施しました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2…

こんにちは、くらもりです。 今週からZwiftのリーグレース、ZRLが始まり、夜練でレースを入れ始めました。WOと違って狙った強度は出しづらいですが、総じて高い強度にはなるので、トレーニングとしても良いかと思ってますし、何より皆さんと楽しみながら出来…

こんにちは、くらもりです。 今週は新年始まったという事で先週から始めたWOを引き続きメインに取り組みました。WO、一旦離れるとやるのちょっと億劫になりますが、やり始めると狙った強度のトレーニングが出来て、もくもくと打ち込めて結構好きです。 まと…

こんにちは、くらもりです。 一年の計という事で昨年の振り返りと今年の予定（目標？）をまとめておきます。 ■2022年 振り返り ・前半 ・中盤 ・後半 ■2023年 目標 ・バイク ・ラン ■2022年 振り返り ・前半 富士ヒルに向けて、、とはいいつつもいつも通り無…