こんにちは、くらもりです。 回復週など上手い事出来る気がしないのでこの週もルーティン通りに。低強度と高強度と内容を割り切るとトレ時間が安定しますね。 前回のランプテストから３週間たった為、土曜にテスト実施し、成果測定をしました。 まとめ ■バイ…

こんにちは、くらもりです。 前回のランプテストから3週間、ショートインターバルも週２実施しているので、 成果測定の為、再びランプテストに臨みました。 20分走はこまめにやる気はおきませんので、 成果測定にランプは非常にありがたいですね。 結果は果…

こんにちは、くらもりです。 この週も取り組んでいる30s/15sのショートインターバルの高強度ワークアウトを週２で実施しました。流石にデッドウェイトも多いので、減量も並行して。お酒と食事の量を控えるのくらいではありますがｗ まとめ ■バイク ■ラン ■合…

こんにちは、くらもりです。 この週はショートインターバルのワークアウトを週２でルーティン化し、それ以外はベース作りとしました。 高強度はやり過ぎると追い込めない、回復が追い付かないお年頃ですからねｗ意外にもトレのボリュームはありました。 まと…

こんにちは、くらもりです。 この週は前週のトレランでの脚のダメージを恐ろしく引き摺り、前半はまともにトレーニングできませんでした。 後半はチームメンバと話していたショートインターバルのワークアウトを継続的に取り入れ、それをメインに他は強度を…

こんにちは、くらもりです。 本日は久々にランプテストをしてみました。 ■ランプテストとは ■テスト！ ■ランプテストとは ZWIFTのRamp Testは以下↓ whatsonzwift.com ・１min毎に20Wアップ ・最後の1分のave×0.75 をFTPとして算出。 感覚的にはコーガン式(20…

こんにちは、くらもりです。 この週はトレラン大会に参加しました。前半は体調が芳しくなかったので大人しくし大会に備えました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/13 ■火：2023/03/14 ■水：2023/03/15 ■木：2023/03/16 ■金：2023/03/17…

こんにちは、くらもりです。 先日初めてのトレランレース、トレランフェスin岡崎に参加してきました。 参加理由：トレランってなんか楽しそう。以上ｗ 猿投山で雪中トレイルして以来まともなトレランは結局できずでしたが、まあ何とかなるでしょう、って気持…

こんにちは、くらもりです。 この週は引き続き仕事が忙しい日々が続いてましたが、後半少しずつ落ち着いてきました。 ボリュームは少な目ですが、WOメインで取り組み、週末は久々に実走できました！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/03/06 …

こんにちは、くらもりです。 先日、リアルで楽しくライドご一緒させて頂いているチームK2CCのチームジャージが完成！という事で、お仲間の皆様と一緒にジャージのシェイクダウンライドに行ってきました。最近全然リアルワールドに出没していなかったので非常…

こんにちは、くらもりです。 この週は仕事が山積みとなり夜練はまったくできませんでした。その割には仕事で疲労が異常に溜まってしまいました。。週末は旅行があったので、WSS(ワーキングストレスストア）の解消が図れました。 HRVという数値で体調の低下が…

こんにちは、くらもりです。 最近はルーティン的に朝ご飯、家事を終えた後の出勤までのスキマ時間にSSTを入れるようにしています。パワーが上がっている感じはしませんが、閾値で頑張れる体力は上がってくる気がします。パワー上げたいなら間違いなくVO2MAX…

こんにちは、くらもりです。 今週はZRLラウンド3の最終週になりました。レース込みでルーティン考えるのはなかなか楽しかったですね。 そして週末に今年初の実走を予定しておりましたが雨で流れてしまいました。。残念ですがまたの機会を狙いたいと思います…

こんにちは、くらもりです。 今週は週末に家族旅行（スノボ→温泉）があり、トレーニングボリュームが減りました。無理せず増やさず、他の日はいつも通り運動しました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/02/06 ■火：2023/02/07 ■水：2023/02…

こんにちは、くらもりです。 今週も各ゾーンバランス良く実施しました。・レース（火、水）で高強度※VO2（パワーアップ）・朝のWOで閾値（乳酸処理、筋持久力アップ)・週末、ジョグでの低強度（ベース、脂質代謝アップ）特定のゾーンよりも満遍なくトレする…

こんにちは、くらもりです。 先週からバイクメインで取り組んでますが、意図的では無く、寒くて出るのが億劫になってるだけですｗ朝も寝る時間優先で緩々と乗らず、SSTなどのWOメインで取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2023/01…

こんにちは、くらもりです。 私がトレランに興味ありという話をしていたら、ランおよび山の師匠より、山へトレラン行きませんかとお声がけ頂き、猿投山にトレラン行ってきました。 天候に恵まれ（前日雪！！！！）初のトレランが雪中となりましたｗｗｗ ■猿…

こんにちは、くらもりです。 先週からZRL,狭間レースと火、水連日続けてあるので、平日は2日で脚を使い切るイメージで練習取り組みました。週末は比較的睡眠時間が取れるのでエンデュランス走を実施しました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2…

こんにちは、くらもりです。 今週からZwiftのリーグレース、ZRLが始まり、夜練でレースを入れ始めました。WOと違って狙った強度は出しづらいですが、総じて高い強度にはなるので、トレーニングとしても良いかと思ってますし、何より皆さんと楽しみながら出来…

こんにちは、くらもりです。 今週は新年始まったという事で先週から始めたWOを引き続きメインに取り組みました。WO、一旦離れるとやるのちょっと億劫になりますが、やり始めると狙った強度のトレーニングが出来て、もくもくと打ち込めて結構好きです。 まと…

こんにちは、くらもりです。 一年の計という事で昨年の振り返りと今年の予定（目標？）をまとめておきます。 ■2022年 振り返り ・前半 ・中盤 ・後半 ■2023年 目標 ・バイク ・ラン ■2022年 振り返り ・前半 富士ヒルに向けて、、とはいいつつもいつも通り無…

こんにちは、くらもりです。 今週は年末締めと週となり、仕事がピークになる予定でしたので終わるまでは仕事優先で進めました。しかしWSSが貯め過ぎたせいか体調を崩す結果となり、予定外に休みを入れる結果になりました。 何事もムリハキンモツですね！ ま…

こんにちは、くらもりです。 かなーり前にエクササイズ遺伝子検査っていうのをやってたので、記事にしておきます。 ■エクササイズ遺伝子検査って？ ■やり方 ■マイ結果 ■総評 ■エクササイズ遺伝子検査って？ 遺伝子的に自分がどんなスポーツに"向いているか"…

こんにちは、くらもりです。 今週はマラソンもZRLも終わって合間の週となりました。仕事も年末に向けて佳境ではありますが、先週崩したペースを取り戻す予定で取り組みました。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/19 ■火：2022/12/20 ■水…

こんにちは、くらもりです。 ハーフマラソン明けの週でしたが、脚が想像以上にボロボロになり、まともに運動できませんでしたｗランはゼロという結果に。。 まとめ ■バイク ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/12 ■火：2022/12/13 ■水：2022/12/14 ■木：2022/12/…

こんにちは、くらもりです。 当週はハーフマラソンが控えてましたので、練習のボリュームを落とし、本番に臨みました！！ まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/12/05 ■火：2022/12/06 ■水：2022/12/07 ■木：2022/12/08 ■金：2022/12/09 ■土：20…

こんにちは、くらもりです。 初のマラソン大会、東海ハーフマラソン2022に参加してきました。 距離は安易な気持ちでハーフマラソンを選択ｗ 結果は果たして。。 ■レースまでの練習 ■レース当日 ・朝食 ・装備 ・レース前 ・レース序盤（～5km） ・レース中盤…

こんにちは、くらもりです。 備忘録的に簡易まとめ。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/28 ■火：2022/11/29 ■水：2022/11/30 ■木：2022/12/01 ■金：2022/12/02 ■土：2022/12/03 ■日：2022/12/04 まとめ ■バイク ・Time：9h43m・TSS：608 …

こんにちは、くらもりです。 先週にはなってしまいますが、トレーニングログをまとめて無かったので盛大に遅れてまとめｗ簡易的にまとめておきます。 まとめ ■バイク ■ラン ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/21 ■火：2022/11/22 ■水：2022/11/23 ■木：2022/11/…

こんにちは、くらもりです。 今週はお仕事峠が急上昇し、練習時間もですが、メンタル的な部分で疲労が溜まりましたｗ まとめ ■バイク ■ラン ■スイム ■合計 ■推移 日別 ■月：2022/11/14 ■火：2022/11/15 ■水：2022/11/16 ■木：2022/11/17 ■金：2022/11/18 ■土…