今週は、先週土曜から左足の踵・アキレス腱あたりに痛みがあり、ランをお休みして開始しました。バイク時には痛みは無かったのですが、ヒドくなるといけないのでワークアウトプランはお休みし、おそるおそる低強度で続けました。
まとめ
■バイク
・Time：13h33m
・TSS：593
■ラン
・なし
■合計
・時間：13h33m
・TSS：593
■推移
・CTL：91→90
・ATL：89→87
・TSB：2→3
日別
■月：2022/06/27
・ラン
お休み継続。
・バイク
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朝にゼッツー1h弱。
■火：2022/06/28
・ラン
お休み継続。
・バイク
https://www.strava.com/activities/7378693796
朝はペーシング。
しきりにメッセージでRPEとHRをチェックせよと言われる。
WO中はRPEってなんだっけ？？と思いながら走ってましたが、
主観的運動強度ですね。
HRに対して（もしくは強度に対して？）今どんだけきついか、って事を意識しながら走ってペースを掴めって事ですかね。またやってみたいWOです。
https://www.strava.com/activities/7381755958
夜はZEALのチームメンバーとSST WOの予定でしたが、
脚の調子を鑑みてゼッツー参加させて頂きました。
ただ私だけでなく、参加者皆同じような青色タイムラインだったようなｗｗｗ
・その他
朝練前用の一口補給用にマルトデキストリンとパラチノースの混ぜ物作ってみた。
デキストリンは即吸収用。マイプロの。ほぼノンフレーバー。
パラチノースは持続補給用。ピュアパラ。少し甘味あり。
朝の運動前用の一口補給にデキストリンとパラチノースの混ぜ物作ってみた。 pic.twitter.com/3FfsPhkI0b— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年6月27日
■水：2022/06/29
・ラン
お休み継続。
歩くだけでも痛いんだけど大丈夫かしらコレ。。
・バイク
https://www.strava.com/activities/7384290465
朝はゼッツー。今日は心拍低め。
日によって大分差があり。
https://www.strava.com/activities/7387293807
水曜夜は猫狭間！今週こそはレース参戦しようと思ってましたが、今日も脚のことを考え、
梅カテでペーサーをさせて頂きました。
ボイチャでワイワイと楽しませて頂きながら走れました！！
■木：2022/06/30
・ラン
お休み継続。
治らないorzので週末、お世話になっている接骨院で診てもらおう。
・バイク
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左脚はバイクには支障はほぼ無し。
https://www.strava.com/activities/7392652519
夜もゼッツー。心拍がかなり低め。体感も楽。
どういう時に高くてどういう時に低く出るか、自分でもよく分かっておらず。
■金：2022/07/01
・ラン
お休み継続。
・バイク
https://www.strava.com/activities/7394893758
朝活。アマプラで本好きの下剋上を見ながら。
シーズン１はかなり好きだったけど、シーズン２はなんか重めのストーリーですね。。
https://www.strava.com/activities/7397582406
夜活。今回はやたらきつかった。
心拍も高め。
■土：2022/07/02
・ラン
お休み継続。
・バイク
https://www.strava.com/activities/7399641547
ペースパートナーと一緒に。
この強度だと心拍はドリフトとは逆に下がってくる感じ。
・その他
左脚を接骨院でみてもらった所、
アキレス腱炎の診断でした。。
ネットやyoutubeに色んな情報上がってますが、痛みがあるうちはふくらはぎ(腓腹筋)や足裏の筋膜リリース、患部のマッサージはしない方が良いと言われました。
症状や人による所も大きいのであくまでご参考程度に。。
ランは痛み治まるまでしないようにと言われましたので、お休み継続します。
患部はサポーターで固定！！
■日：2022/07/03
・ラン
なし
・バイク
https://www.strava.com/activities/7405354537
JETTのエンデュランスライドに参加！
アンクリング、膝下に力が入らないよう、丁寧なペダリングを心がけて走りました。
・その他
夜は焼肉！
毎週末、チートデイと言うていの良い呼び名の食べ過ぎ。猛省！！だがそれがいい（どちやねんｗ）
ハンチョウもこの欲望の解放のさせ方にはニッコリ。
焼肉！！ pic.twitter.com/0UbJxYo11A
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年7月3日
https://twitter.com/kaz_kuramori/status/1543541409701335040?s=20&t=-WlIjPxPDsRHHByvYjfPbQhttps://twitter.com/kaz_kuramori/status/1543541409701335040?s=20&t=-WlIjPxPDsRHHByvYjfPbQ
https://twitter.com/kaz_kuramori/status/1543510197288968193?s=20&t=-WlIjPxPDsRHHByvYjfPbQ
https://twitter.com/kaz_kuramori/status/1543541409701335040?s=20&t=-WlIjPxPDsRHHByvYjfPbQ
スイーツトレイン、3ローテくらいしたら流石にお腹が🫃😇 pic.twitter.com/IleGvCzvUI
— くらもり (@kaz_kuramori) 2022年7月3日
左足、来週中くらいに痛みが治まってくれると良いなー。
それではまた来週！
