くらもりの日常

アラフォー2児の父 バイク・ランのトレーニング記録メインのブログ

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【202401：Week1】 年末年始もトレーニングは通常営業週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

今年も1年始まりましたね！


最近１日→１週間→１年すべて早く感じますねｗｗｗ
１日１日大事に過ごしていきたいですね。

 

この週はベース練を引き続き。
もうしばらく続けていきます。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：9h45m
・TSS：600

■ラン

・なし

■合計

・Time：9h45m
・TSS：600

■推移

・CTL：90→89
・ATL：97→90
・TSB：-7→-1


日別

■月：2024/01/01

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h40m TSS89

 

我が家ではおせちはワンプレートでサクッと終了。
何度も食べてると飽きちゃいますし、子供たちがそんなに食べないｗ

 

今年もいい年になると良いなー

 

一袋１００円で激辛チャレンジが出来るレトルトカレー発見。
マジオススメ（できませんｗ）

 

■火：2024/01/02

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h40m TSS104

 

実家に帰省。
年末年始は贅の限りを尽くすｗ

 

■水：2024/01/03

・フルレスト

完全に食べ過ぎである。

 

■木：2024/01/04

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠2h TSS122

 

冬は鍋で日本酒が最高ですね。

 

■金：2024/01/05

・朝バイク：
JETTのベースライド、Bグループに参加！＠1h47m TSS119

 

スローライフを満喫

 

■土：2024/01/06

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h30m TSS111

 

新年会。今年は何回かありますが、
連休空けたら整えていきます。

 

■日：2024/01/07

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h5m TSS55


それではまた来週！

2023年振り返り/2024年目標

その他

2023年は故障無く楽しく有酸素運動を続ける事が出来ました。

ローラーに乗るのがもはや歯磨きレベルに落とし込む事が出きましたw
ピーキングみたいなのは苦手なので目覚ましいパワーアップみたいなのも無いですがですが、自分の中では継続する事が第一なので良いかなと思ってます！

 

 

■2023年振り返り

・初トレラン
→ケガ無く楽しく走り切ることができました。

kuramori.hatenablog.com

 

・下呂へのロング
→旅を味わえました☺️

 

・自走神坂峠
→ホイホイライドのお誘いに乗ったらラスボスに挑戦してた件（ラノベ風

 

・富士ヒル
→シルバー達成！ご一緒した皆さんに感謝しかないです！！！

kuramori.hatenablog.com

 

・鈴鹿エンデューロ
→レース参加も初でしたがさらにチーム戦ということでこちらも仲間と頑張りを共有出来て貴重な経験なりました✨

kuramori.hatenablog.com

 

・狂気のインターバル練
→ZWIFT仲間とともに取り組んだショートインターバル練。ドМ名利につきましたw合計何本やったかな。今年も頑張りましょう。

 

■2024年目標

・富士ヒル
→70分切りを目指したいです。
当日までの目標はFTP279W 62kg PWR4.5。
自分にとってはなかなかの目標ですが、、頑張って目指してみます💪


・もうひとレース
→チームレース、エンデューロレースなどに出てみたいです✨

 

おきなわも非常に興味ありですが、検討中です😅

 

今年もよろしくお願いします🙏

【202312：Week5】 今年も１年間お疲れ様でした！週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週はお仕事納めで少し仕事が忙しかったですが、
トレーニングは継続して実施することが出来ました。
先週から始めたベース練を本格的に開始しました。

 

 

まとめ


■バイク

・Time：10h7m
・TSS：616

■ラン

・なし

■合計

・Time：10h7m
・TSS：616

■推移

・CTL：90→90
・ATL：103→97
・TSB：-13→-7


日別

■月：2023/12/25

・フルレスト


■火：2023/12/26

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS66

 

仕事納めに向けてエネルギー補給！

 

■水：2023/12/27

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS64

 

・夜バイク：
チームリーダー、シゲさんのアルプチャレンジの伴走！＠2h4m TSS105
チャレンジお疲れ様でした。

 

■木：2023/12/28

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS62

 

■金：2023/12/29

・朝バイク：
JETTのベースライド、Bグループに参加！＠1h40m TSS106

 

おやすみに入りました。

 

■土：2023/12/30

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠2h TSS127

 

嫁実家に帰省。

 

■日：2023/12/31

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠2h TSS86

 

年越しそばを頂きました。

 

紅白なども特段興味少なく、以前よりも大晦日感ないですねｗ
トレーニングもいつも通りですｗｗｗ

 

それではまた来週！

【202312：Week4】ベーストレーニング開始！週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週はZRL（チームレースリーグ戦）の最終週となりました。
冬のベーストレーニングとしてゼッツーでは無く、L3（テンポ走）を取り入れ始めてみました。
T-zakiさんのトレなどを参考にしています。
しばらく続けてみます。

 

youtu.be

 

まとめ

■バイク

・Time：11h16m
・TSS：684

■ラン

・なし

■合計

・Time：11h16m
・TSS：684

■推移

・CTL：88→90
・ATL：93→103
・TSB：-5→-13


日別

■月：2023/12/18

・フルレスト


■火：2023/12/19

・朝バイク：
ゼッツー走＠50m TSS34

 

・夜バイク：
レースのアップ＠29m TSS18

 

からのZRL、第6戦(最終戦）に参戦！＠51m TSS82

 

■水：2023/12/20

・朝バイク：
ゼッツー走＠50m TSS36

 

■木：2023/12/21

・朝バイク：
テンポ走＠1h TSS65

 

・夕バイク：
テンポ走＠1h TSS65

 

■金：2023/12/22

・朝バイク：
WOを実施『Pacing』＠58m TSS60

 

・夜バイク：
テンポ走＠1h TSS65

 

■土：2023/12/23

・朝バイク：
テンポ走＠1h14m TSS76

リラックスタイム

 

■日：2023/12/24

・朝バイク：
テンポ走＠3h TSS183

 

クリスマスをゆっくりと満喫しました。

 

それではまた来週！

【202312：Week2】一週間が早い（cv鱗滝さん）週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週はローラーで超級山岳企画があったので、
長めの閾値走をしました。
富士ヒルまでに感覚を取り戻していきたいですね。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：9h56m
・TSS：615

■ラン

・なし

■合計

・Time：9h56m
・TSS：615

■推移

・CTL：88→88
・ATL：93→93
・TSB：-5→-5

※まったくの変化なしｗ


日別

■月：2023/12/11

・フルレスト


■火：2023/12/12

・朝バイク：
ゼッツー走＠56m TSS54

 

・夜バイク：
ZRL、第5戦に参戦！＠37m TSS63

 

■水：2023/12/13

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS41

 

・夜バイク：
アップ＠10m TSS5
からのAlpeで閾値走！＠1h10m TSS92

 

■木：2023/12/14

・朝バイク：
ゼッツー走＠51m TSS36

 

■金：2023/12/15

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS44

 

・夜バイク：
金曜ZEALレースに参戦！ ＠37m TSS56

 

■土：2023/12/16

・朝バイク：
WOを実施！『Carson+2』＠1h30m TSS100

 

冬だけどジンで晩酌

 

■日：2023/12/17

・朝バイク：
テンポ走＠2h TSS124

 

図書館で定期的に本借りてます（雑多に

 

 

週末晩酌

 

癒し

 

それではまた来週！

【202312：Week2】参加レースは毎回お千切れ！週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

トレーニングはゼッツーをメインにレースなどで高強度を実施するサイクルを続けています。
早朝が一番コンディションが良い気がしていますが、夜のレースなどでも調子あげていきたいですね。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：10h58m
・TSS：602

■ラン

・なし

■合計

・Time：10h58m
・TSS：602


■推移

・CTL：88→88
・ATL：94→93
・TSB：-6→-5


日別

■月：2023/12/04

・フルレスト


■火：2023/12/05

・朝バイク：
ゼッツー走＠58m TSS46

 

・夜バイク：
レースのアップ＠1h TSS81
からのZRL、第４戦に参戦！＠1h TSS81

 

■水：2023/12/06

・朝バイク：
テンポ走＠50m TSS41

 

■木：2023/12/07

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS45

 

・夜バイク：
最速店長と秘密の練習会を実施！ ＠55m TSS82

 

■金：2023/12/08

・朝バイク：
ゼッツー走＠36m TSS26

 

・夜バイク：
金曜ZEALレースに参戦！ ＠37m TSS57

 

■土：2023/12/09

・朝バイク：
グループライドでゼッツー走＠1h20m TSS73

 

恒例のお菓子作り。

 

・夕バイク：
ゼッツー走＠1h TSS41

 

夜は晩酌

 

■日：2023/12/10

・朝バイク：
グループライドでゼッツー走＠2h37m TSS110

 

今日は実家に。

 

それではまた来週！

【202311：Week5】【202312：Week1】今年もあっという間に年の瀬に週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週は久々にSSTトレを実施しましたが整う感じが良いですね。
年末に向けて体調崩さないようにもしていきたいです。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：10h21m
・TSS：602

■ラン

・なし

■合計

・Time：10h21m
・TSS：602

■推移

・CTL：89→88
・ATL：97→94
・TSB：-8→-6


日別

■月：2023/11/27

・フルレスト


■火：2023/11/28

・朝バイク：
ゼッツー走＠45m TSS33

 

・夜バイク：
レースのアップ＠18m TSS11
からのZRL、第３戦に参戦！＠37m TSS59

 

■水：2023/11/29

・朝バイク：
テンポ走＠1h TSS52

 

■木：2023/11/30

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h10m TSS52

 

・夜バイク：
最速店長直伝のショートインターバル30/30 55本を実施＠1h10m TSS101

 

■金：2023/12/01

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS46

 

■土：2023/12/02

・朝バイク：
WOを実施「Carson+4」＠1h55m TSS132

 

今年も年の瀬が近づいてまいりましたね。

 

 

週末は恒例のアルコール解禁

 

■日：2023/12/03

・朝バイク：
グループライドでゼッツー走＠2h41m TSS106

 

まだ公園で食べても寒くない。
水筒に珈琲を淹れて。

 

それではまた来週！