くらもりの日常

アラフォー2児の父 バイク・ランのトレーニング記録メインのブログ

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【202402：Week4】疲労により練習ペース調整週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週は体調では無く少し調子崩しましたｗ
前週の閾値練が効いた可能性があります。
TSSでは測れませんね。。

 

水曜フルレストを入れる事で少し取り戻せ、
インターバル練を継続する事ができました。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：8h11m
・TSS：538

■ラン

・なし

■合計

・Time：8h11m
・TSS：538

■推移

・CTL：85→84
・ATL：88→88
・TSB：-3→-1


日別

■月：2024/02/19

・フルレスト


■火：2024/02/20

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『What Goes Up, Must Come Down』DNF！＠30m TSS30

 

・夜バイク：
レースのアップ＠20m TSS19

 

からのZRLレースに参戦！＠1h TSS69

 

■水：2024/02/21

・フルレスト

 

■木：2024/02/22

・夜バイク：
VO2ワークアウト 3分走7本を実施！＠52m TSS74

 

■金：2024/02/23

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS51


■土：2024/02/24

・朝バイク：
クリスクロス系トレWOを実施『The Polish』＠1h21m TSS95

 

ヘビーなお昼ご飯

 

おやつ

 

・夕バイク：
ペーサーでカロリー消費＠1h TSS66

 

晩酌

 

■日：2024/02/25

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『Carson+4』＠2h TSS133

 

休日はおやつが充実ｗ

 

夜もカロリーオン！！

 

それではまた来週！

【202402：Week3】SST、閾値、インターバル練にて。週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週は閾値走と高強度と両方やってみました。
先週DNFとなった20分走も追試しました。
結構負担が大きかったようでコレのせいか翌週崩しましたｗ

 

 

まとめ


■バイク

・Time：9h12m
・TSS：613

■ラン

・なし

■合計

・Time：9h12m
・TSS：613

■推移

・CTL：84→85
・ATL：79→88
・TSB：5→-3


日別

■月：2024/02/12

・フルレスト


■火：2024/02/13

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『Exemplar』＠1h TSS75

 

・夜バイク：
レースのアップ＠11m TSS11

 

からのZRLレースに参戦！＠40m TSS77

 

■水：2024/02/14

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『Novanta』＠1h TSS71

 

チョコ頂けました。感謝！！

 

■木：2024/02/15

・朝バイク：
回復走＠42m TSS16

 

・夜バイク：
アップ＠13m TSS12

 

20分走にチャレンジ！今回はクリア！！＠35m TSS50

 

■金：2024/02/16

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『Sweet Spot Ramps - 30m』＠55m TSS60


■土：2024/02/17

・朝バイク：
クリスクロス系トレWOを実施『Mat Hayman Paris-Roubaix』＠56m TSS69
D・N・F！D・N・F！！


…orz

 

・夕バイク：
グループライドでカロリー消費＠46m TSS57


■日：2024/02/18

・朝バイク：
テンポ走＠1h TSS57

 

ガッツリ飯

 

おやつ

 

・夕バイク：
テンポ走＠1h TSS58

 

それではまた来週！

【202402：Week2】体調不良明け強度上げ週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週は体調不良からは脱出し、
強度を上げて取り組みました。
鼻はまだまだタレタレですｗ
副鼻腔炎＆花粉症。この時期はツラいですね。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：8h20m
・TSS：554


■ラン

・なし

■合計

・Time：8h20m
・TSS：554

■推移

・CTL：85→84
・ATL：72→79
・TSB：13→5


日別

■月：2024/02/05

VO2トレWOを実施『2by2』＠30m TSS43


■火：2024/02/06

・朝バイク：
ゼッツー走＠50m TSS35

・夜バイク：
レースのアップ＠12m TSS7

からのZRLレースに参戦！＠35m TSS59

 

■水：2024/02/07

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS47


■木：2024/02/08

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS48

・夜バイク：
20分走にチャレンジ！が、撃沈！！＠30m TSS43

 

■金：2024/02/09

・朝バイク：
ゼッツー走(最後少しアゲ)＠42h TSS44

 

富士ヒル、無事エントリーしました！

 

■土：2024/02/10

・朝バイク：
閾値トレWOを実施『Crisscross』＠1h TSS120

 

晩酌

 

■日：2024/02/11

・朝バイク：
SSTトレWOを実施『SST(Med)』＠1h25m TSS108

 

実家にて

 

夜はドーナツ頂きました。

 

それではまた来週！

【202401:Week5】【202402:Week1】体調崩し週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週は週中で微妙な発熱。
からの副鼻腔炎を拗らせるなどの体調不良週でした。。
副鼻腔炎は一度やらかすと長引くので、
しっかり治していきたいです。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：5h14m
・TSS：349

■ラン

・なし

■合計

・Time：5h14m
・TSS：349

■推移

・CTL：91→85
・ATL：103→72
・TSB：-11→13


日別

■月：2024/01/29

・フルレスト


■火：2024/01/30

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS59

 

・夜バイク：
VO2MAXトレWOを実施『Peak VO2 Intervals』：＠52m TSS75

 

■水：2024/01/31

・朝バイク：
ゼッツー走＠1h TSS40


■木：2024/02/01

・フルレスト
体調崩す。。

 

■金：2024/02/02

・フルレスト
体調大分良くなりましたが、鼻タレ＆咳が。。


■土：2024/02/03

・朝バイク：
閾値トレWOを実施『What Goes Up, Must Come Down』＠1h TSS74
実走グループライドに参加予定でしたが、
咳で移してもいけないのでお休みさせて頂き、
ローラー練にしました。

 

夜は晩酌を控えました。
恵方巻！

 

■日：2024/02/04

・朝バイク：
閾値トレWOを実施『Aspire』＠1h21m TSS101

 

お昼は初バーキンを頂きました。

 

それではまた来週！

【202401：Week4】ZRL、ワークアウト開始週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

この週からZRLのラウンド３が始まり、
ワークアウトも再始動しました。


しばらくベース練ばっかりだったので、
キツくても楽しい感じの方が強いです（ドＭ

 

 

まとめ

■バイク

・Time：9h8m
・TSS：618

■ラン

・なし

■合計

・Time：9h8m
・TSS：618

■推移

・CTL：89→91
・ATL：91→103
・TSB：-2→-11


日別

■月：2024/01/22

・フルレスト


■火：2024/01/23

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h1m TSS55

 

・夜バイク：
レースのアップ＠30m TSS18
からのZRLレースに参戦！＠30m TSS49

 

■水：2024/01/24

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS52


■木：2024/01/25

・朝バイク：
WOを実施『SST(Short)』3セットで終w＠40m TSS53

 

■金：2024/01/26

・朝バイク：
WOを実施『LOX』＠52m TSS72

 

■土：2024/01/27

・朝バイク：
WOを実施『Purple Unicorn』＠1h40m TSS130

 

夜はお寿司

 

■日：2024/01/28

・朝バイク：
WOを実施『Hard Starts #1』＠52m TSS75
からの長し＠1h TSS41

 

・夕バイク：
WOを実施『Zwift Pro Training Camp: INEOS Grenadiers | Tom Pidcock』＠55m TSS73

 

晩酌タイム

 

それではまた来週！

【202401：Week3】ベース練区切り週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

翌週からZRLも始まる為、
最後の一旦のベース練の区切り週としました。
体力はついた感ありますが、苦手領域では無い所を割とダラダラと乗ってしまったので、来週から刺激を入れていきたいです。

 

 

まとめ

 

■バイク

・Time：11h16m
・TSS：720

■ラン

・なし

■合計

・Time：11h16m
・TSS：720

■推移

・CTL：89→91
・ATL：91→107
・TSB：-2→-16


日別

■月：2024/01/15

・フルレスト


■火：2024/01/16

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS68

・夜バイク：
SST走＠1h TSS75

■水：2024/01/17

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS63


■木：2024/01/18

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS71

 

■金：2024/01/19

・朝バイク：
JETTのベースライドに参加！＠1h30m TSS98

 

・夕バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS70

 

■土：2024/01/20

・朝バイク：
SST走＠1h TSS76

 

・夕バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS70

 

お昼はマック。大人になるとマックに胸躍らないｗ

 

これがなくっちゃこれがなくっちゃｗ

 

そして晩酌ｗ

 

■日：2024/01/21

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS69

 

・昼バイク；
グループライドでゼッツー走＠2h41m TSS130

 

子供たちと一緒に定期的に図書館いってます。

 

晩酌。子供たちが意外と手羽先好きｗ

 

それではまた来週！

【202401：Week2】冬の新番を見ながらベース練を継続週

トレーニング

こんにちは、くらもりです。

 

お仕事も始まりあっという間の１週間になりました。
しばらくの間はお仕事峠や新年会等、生活が乱れるイベントもまだ続くので、
整えられる日はしっかりと整えていきたいです。

トレーニングはベース練を継続です。
冬の新番、ハマれそうなのがあるかまだ分かりませんが、ローラーのお供がいっぱいあるのはありがたいですね。

 

 

まとめ

■バイク

・Time：8h47m
・TSS：602

■ラン

・なし

■合計

・Time：8h47m
・TSS：602

■推移

・CTL：89→89
・ATL：90→91
・TSB：-1→-2


日別

■月：2024/01/08

・フルレスト


■火：2024/01/09

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h1m TSS65

 

・夜バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS77

 

■水：2024/01/10

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h TSS62


■木：2024/01/11

・朝バイク：
WOを実施『2x(5x2min) Threshold Fun』＠1h TSS62

 

■金：2024/01/12

・朝バイク：
SST走＠1h TSS76

 

■土：2024/01/13

・朝バイク：
テンポ（LT1）走＠1h21m TSS87

 

・昼バイク：
グループライドに参加！＠1h30m TSS118

 

週末は晩酌

 

■日：2024/01/14

・朝バイク：
グループライドでゼッツー＠1h TSS60

 

夜は焼肉でモアパワー

 

それではまた来週！